Luego de haber comenzado la pandemia de COVID-19, las horas de sueño se han reducido debido a la carga excesiva de tareas tanto en el hogar como en el empleo y en la escuela. En estos tiempos, dormir se ha tornado una osadía.
El Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) encontró que el 35.3% de 74,571 adultos a los que encuestaron a lo largo de 12 estados en Estados Unidos respondieron que dormían más de siete horas todos los días. El 37.9% confesó haberse quedado dormido involuntariamente mientras el mes anterior el 4.7% dijo haber cabeceado o dormido mientras conducía.
Sin embargo, ¿cuáles son las seis cosas que debes evitar antes de dormir?
- No utilices aparatos electrónicos al menos una hora antes de dormir – Si los utilices una hora antes de dormir, se activará tanto el cerebro como la vista. Esa activación dificultará el concebir el sueño.
- No enciendas luces artificiales – Las luces artificiales cuando son brillantes, fuertes y blancas imposibilitan que el cuerpo comprenda que es hora de dormir. Apaga todas las luces en la habitación para que el cuerpo no esté más en estado de alerta.
- No te desveles – Es importante tener una agenda con la que se distribuyan todas las tareas durante el día. Es importante que cuando se alcance la noche el cuerpo esté listo para relajarse sin la necesidad de trasnocharse.
- No veas contenido televisivo violento – El contenido agresivo puede favorecer el insominio por la tensión muscular y el estrés que surge al intentar conciliar el sueño. El impacto de este contenido no afecta a todas las personas por igual.
- Ejercitate – El ejercicio no es perjudicial cuando se intenta dormir. No obstante, es crucial llevarlo a cabo durante una hora adecuada: no en la noche. Ejercitarse dos horas antes de ir a la cama es activar el cuerpo innecesariamente.
- No tomes bebidas estimulantes – Las bebidas energizantes como la cafeína y la taína pueden dificultar el sueño. No consumas estas bebidas hasta ocho horas antes de dormir. Esta cantidad de horas es la que se necesita para mitigar sus efectos en el cuerpo.
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