¿Has escuchado del reto 12-3-30? Se trata de un nuevo reto viral en Tik-Tok que promueve la pérdida de peso en cintas para correr o caminadoras. Las personas que lo han intentado dicen que les ha ayudado a perder peso con mayor rapidez.
Esta rutina de ejercicio se ha vuelto la más seguida por quienes tienen cintas para correr. La rutina se publicó en Youtube en el año 2020 y pero apenas hace unos meses que la influencer Lauren Giraldo la compartió en su cuenta de TikTok. En poco tiempo la rutina se volvió viral y millones de usuarios ya la han empezado a hacer.
¿En qué consiste exactamente el reto 12-3-30?
Es muy sencillo. El 12 corresponde a la inclinación de la cinta, mientras que el 3 es la velocidad (está en millas, por lo que en kilómetros sería una velocidad de 5) y el 30 hace referencia al tiempo total de realización del ejercicio.
El reto ha resultado muy efectivo para los usuarios de TikTok, quienes muestran sus resultados a tan solo unas semanas de que lo iniciaron.
La inclinación de la cinta es muy empinada, por lo que se requiere mucho esfuerzo para aguantar los 30 minutos de ejercicio. Una rutina con este grado de dificultado no es fácil para todas las personas.
Esto dicen los expertos de fitness sobre el nuevo reto
La mayoría de los usuarios de Tik Tok han compartido sus buenas experiencias con esta rutina, pero ésta presenta una dificultad de media a alta, aseguran los expertos en fitness.
“Hay que tomárselo con calma porque nuestras articulaciones, tendones e incluso nuestro corazón no están preparados para someterlos a entrenamientos de alta intensidad, por mucho que hayamos estado entrenando en casa”, recomienda la entrenadora Gemi Osorio en entrevista con Sumum.
Ella recomienda empezar poco a poco y si no es posible correr todo el tiempo, cambiarlo por una caminata. “En el caso de que se estuviese habituado a correr, realizar un buen estiramiento antes y un trabajo de estiramiento cuando se finalice el trabajo para evitar lesiones”, aconseja Osorio.
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