La pandemia de COVID-19 ha tornado más complicado alcanzar dormir las siete a ocho horas de descanso que son necesarias de acuerdo con lo que el Instituto Nacional de Salud (NIH, por sus siglas en inglés) recomienda a todo adulto o adulta.
Es complicadísimo descansar para los 70 millones de personas en Estados Unidos con problemas del sueño, de acuerdo con el NIH.
Para subsanar este problema con el que tantos se han topado durante la pandemia, la Sociedad Americana Contra el Cáncer ofrece los siguientes consejos:
- No tome siestas luego de las 3:00 p.m.
- Establezca una rutina: acuéstese a domir y levantese siempre a la misma hora todos los días.
- No tome cafeína o alcohol en la noche.
- No utilice nicotina.
- Ejercítese con regularidad, mas no lo haga dos a tres horas antes de acostarse.
- En lugar de consumir comida pesada en la noche, cómase una merienda liviana.
- Busque el equilibro perfecto para su dormitorio: que esté oscuro, tranquilo y fresco. Que no esté demasiado frío, que no esté demasiado caliente.
- Previo a dormir, lea o escuche música para que se relaje.
- No repose en la cama mientras está despierto. Si nota que en 20 minutos no puede recuperar el sueño,tranquilícese hasta que lo recupere de nuevo.
Igualmente, recuerde que si la dificultad para dormir es demasiada debería conversar con su médico. Si bien es cierto estos consejos pueden serles útiles, la atención de un profesional o de una profesional de la salud jamás tendrá remplazo.