Estudios han determinado que la salud de las personas se altera debido al cambio de horario anual, especialmente el de verano.
De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón (AHA, por sus siglas en inglés) durante las transiciones de horario ocurren más casos de cardiopatías y ataques o derrames cerebrales. Científicos explican que esto se debe a un desajuste del reloj biológico.
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¿Cómo revertir el impacto del cambio de horario en la salud?
La buena noticia es que se puede actuar sobre los factores de riesgo para la salud durante todo el año. Estos son consejos específicos que puedes tomar a fin de prepararte para el impacto de adelantar el reloj cada primavera:
- Comienza antes a recibir tanta luz como sea posible cada día. Esto puede ayudar a ajustar el ritmo corporal para el cambio que se viene.
- Empieza a desconectarte un poco más temprano por las noches. Si bien nunca se puede recuperar el sueño perdido se puede ayudar al sistema a descansar más tiempo.
- No tomes siesta. La mayoría de las personas que no duermen lo suficiente agregan una siestecita en las tardes, pero esto puede dificultar aún más dormir bien esa noche.
- No compenses con cafeína adicional. Puede que sientas que un café adicional o dos pueden ayudarte a superar el cansancio del mediodía, pero consumir demasiada cafeína no es saludable para el corazón.
- Es hora de moverse más. Hacer ejercicio regular y de bajo esfuerzo como una simple caminata ayuda a la regulación del organismo.
- Controla los niveles de colesterol y presión arterial. La mejor forma de evitar los riesgos de dañar el corazón es sabiendo que no está en el límite de su capacidad.
- Comer de forma inteligente. Esto asegura mantenerse alejado de la diabetes y los aumentos de niveles de colesterol que tanto daño le hacen a la salud cardiovascular.
Y en todo momento no olvides trabajar en hábitos de sueño saludables que coincidan con la edad.