Para estar saludable se requiere dejar de lado las excusas como lo puede ser el clima frío durante el invierto. Esa es la razón por la que la ciudad de Asheville está impulsando el Desafío Fit 50 de Asheville Parks & Recreation (APR).
Este desafío es una oportunidad ideal para motivarse a mantenerse activo incluso durante los meses fríos que están trayendo bajas temperaturas cada día. Los que se sumen descubrirán los beneficios de caminar, correr o rodar 50 millas, así que veamos cómo sumarse al reto puede mejorar tu bienestar general.
¿Qué es el Fit 50 Challenge de Asheville?
El Desafío Fit 50 de APR es una celebración del bienestar. Conéctate con otros miembros de la comunidad, sigue tu progreso y descubre cómo pequeñas acciones diarias pueden tener un impacto significativo en tu salud.
Caminar, correr, montar en bicicleta o pasear a paso ligero durante 30 minutos cada día tendrá enormes beneficios. Y es todo lo que necesitas para cumplir con el desafío registrando un total de 50 millas entre el 1 de febrero y el 1 de abril. Esto será fácil gracias a que Asheville ofrece desde senderos naturales hasta recorridos autoguiados para facilitar el cumplimento de esta misión.
Para ser parte del desafío debes:
- Registrarte.
- Hacer seguimiento de tus millas a través de tus pasos diarios. 2500 pasos equivalen a una milla.
- Una vez que hayas completado el desafío de 60 días, envía un comprobante de kilometraje a Chris Leamon a través de cleamon@ashevillenc.gov.
¡Supera tus metas y gana!
¿Aspiras a recorrer más de 50 millas? ¡No te detengas! Habrá premios disponibles para los ganadores, incluyendo un reloj inteligente Fitbit Fitness y Beats Studio Buds para el primer y segundo mejor kilometrajes, respectivamente. Además, los participantes con las 5 mayores millas también recibirán una bolsa de regalos de Asheville Parks and Rec. Solo debes superar la meta con las actividades que mejor se adapten a tu estilo.
Esta competencia amistosa puede ser la clave para mantenerte activo y alcanzar tus objetivos de bienestar. Regístrate a través de este enlace para el Desafío Fit 50 y o pares de recorrer Asheville.
Se insta a la comunidad a usar los recursos que Asheville dispone para ejercitarse:
- Senderos naturales en parques y vecindarios.
- Clubes de caminata.
- Pistas en centros comunitarios.
- Cintas de correr y otros equipos en gimnasios.
- Recorridos autoguiados como el Urban Trail y 10 millas de vías verdes pavimentadas.
¿Por qué dedicar 30 minutos de ejercicios al día son favorables para la salud?
Sólo 30 minutos de caminata al día pueden ayudar en la salud a:
- aumentar la capacidad cardiovascular y pulmonar (corazón y pulmones),
- fortalecer los huesos,
- mejorar el equilibrio,
- reducir la grasa corporal,
- y aumentar la potencia y la resistencia muscular.
También puede reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, presión arterial alta, rigidez de las articulaciones, diabetes tipo 2, osteoporosis y algunos tipos de cáncer.
A diferencia de otras formas de ejercicio, caminar es gratis, se puede realizar en cualquier momento del día, no requiere ningún equipo especial y puede realizarse a su propio ritmo.
¿Cómo entrenar con un cima frío? 5 consejos
Hacer ejercicio al aire libre a pesar del clima es posible. Sin embargo, puede ser todo un desafío. Con la preparación adecuada puedes disfrutar de sesiones de ejercicio efectivas y seguras incluso cuando las temperaturas descienden.
Estos consejos te ayudarán a entrenar con éxito en climas fríos:
1. Viste en capas
Elige la ropa adecuada para mantenerte abrigado sin sobrecalentarte. Opta por capas que puedas ajustar según el nivel de actividad y la temperatura. Utiliza materiales que absorban la humedad para mantener tu cuerpo seco y evita el algodón, que retiene la humedad y puede enfriarte.
2. Calentamiento adecuado antes de salir
En climas fríos, tus músculos pueden estar más rígidos, aumentando el riesgo de lesiones. Dedica tiempo a un calentamiento adecuado antes de iniciar tu rutina. Realiza ejercicios dinámicos que aumenten la circulación sanguínea y flexibilidad, preparando tus músculos para el esfuerzo.
3. Mantente hidratado, aunque no sientas sed
Aunque las temperaturas frías pueden hacer que sientas menos sed, es crucial mantenerse hidratado durante el ejercicio. El aire frío y seco puede aumentar la pérdida de líquidos a través de la respiración. Bebe agua antes, durante y después de tu entrenamiento para asegurarte de mantener un equilibrio adecuado.
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4. Protege tus extremidades
Las manos, los pies y las orejas son especialmente vulnerables al frío. Utiliza guantes, calcetines térmicos y una gorra para proteger estas áreas del cuerpo. Mantener las extremidades abrigadas no solo mejora la comodidad, sino que también ayuda a prevenir condiciones como la congelación.
5. Adaptación del entrenamiento en interiores
Si las condiciones climáticas son extremas, considera trasladar tu entrenamiento al interior. Puedes optar por actividades en gimnasios, clases de ejercicio en grupo o incluso entrenamiento en casa. Esto asegurará que sigas siendo consistente con tu rutina de ejercicio, independientemente de las condiciones externas.