Dormir bien por las noches puede ayudar a perder peso. Cada vez hay más estudios que revelan que hay una relación entre el sueño y el peso corporal, por lo que tener un sueño reparador todas las noches es vital.
Investigaciones recientes revelan que la cantidad de tiempo que los estadounidenses pasan durmiendo ha disminuido de manera constante con los años recientes. Durante el mismo período, el índice de masa corporal promedio de los estadounidenses aumentó. Esto refleja el aumento en los casos de obesidad, revela Sleep Foundation. Un amplio análisis de estudios sugiere que las personas que duermen menos de 6 horas por la noche tienen más probabilidades de ser diagnosticadas como obesas.
Otros estudios han mostrado que la mala calidad del sueño puede provocar trastornos metabólicos, aumento de peso y un mayor riesgo de obesidad. Y aunque se siguen realizando investigaciones, ya se sabe que una buena calidad de sueño puede ser una herramienta en la pérdida de peso.
Además, también han indicado que la falta de sueño afecta las preferencias por ciertos alimentos. Las personas privadas de sueño tienden a elegir alimentos con alto contenido de calorías y carbohidratos.
Consejos para dormir mejor y perder peso
Dormir de manera adecuada es muy importante en un plan de pérdida de peso saludable. A continuación algunos consejos para lograrlo:
- Realice ejercicio con regularidad: Es bien sabido que el ejercicio es esencial para mantener la pérdida de peso y la salud en general. Este puede mejorar la calidad del sueño, especialmente si ese ejercicio implica luz natural. Una caminata corta durante el día es muy buena.
- Mantenga un horario regular de sueño: Trate de anticipar sus horas de sueño, acostándose a la misma hora todos los días. Es recomendable dormir de 7 a 9 horas por noche.
- Duerma en una habitación oscura: La exposición a luz artificial mientras duerme, como un celular, computadora, televisor o una lámpara de noche, se asocia con una mala calidad de sueño.
- Evite comer justo antes de acostarse: comer tarde se asocia a mayor consumo de calorías y a problemas digestivos. Esto puede provocar problemas para conciliar el sueño.
- Busque reducir el estrés: el estrés crónico puede provocar la falta de sueño y el aumento de peso de varias maneras. Pruebe los aceites esenciales antes de acostarse.
- No se desvele: las personas que se acuestan tarde pueden consumir más calorías y tener un mayor riesgo de aumento de peso. Es más probable que los madrugadores mantengan mayor pérdida de peso en comparación con los noctámbulos.
Antes de iniciar algún programa de perdida de peso consulte a su médico. Es importante elegir un programa de perdida de peso seguro y monitoreado.