Estar en casa invita a cometer pecados no saludables. Pero, hay opciones de meriendas rápidas, deliciosas y sanas para los niños sin poner en riesgo su peso.

Sin duda los niños deben comer sano incluso en las meriendas. Las meriendas rápidas pueden ser muy saludables, con el fin de mantener hábitos que cuiden la salud infantil.

 

1) Opciones con vegetales.

Una de las principales dificultades de adultos y niños es comer los temidos vegetales. Ofrece a los niños palitos de:

  • Palitos de apio con crema de maní.
  • Tiras de zanahoria con una salsa ranch o de queso.
  • Tomates en rodajas ligeramente sazonados con un poco de sal y aceite de oliva.
  • Mini omelette preparada con un huevo, agrega tomates y zuchini en tiras finas.

 

2) Las frutas no pueden faltar.

Mantener frutas frescas son una buena opción para ingerir meriendas sanas. Considera el gusto de los niños pero trata de que sean frutas de la época lo más sanas posibles. Algunas alternativas bajas en azúcar son:

  • Manzana.
  • Melón.
  • Fresas.
  • Zarzamoras.
  • Arándanos.
  • Frambuesas.
  • Kiwi.

 

3) Panes y galletas

Mientras evitas los dulces puedes tener opciones de sencillas recetas con panes y galletas.

  • Galletas integrales o sin sal con queso semidescremado.
  • Pan integral o galletas de arroz con mantequilla de maní.
  • Pan pita pizza. Mete al microondas una rebanada pita cubierta con una cucharada de salsa, jamón bajo en grasas y queso mozarella.
  • Quesadilla con queso semidescremado.

 

4) Lácteos

Un vaso de leche descremada o de soya puede ser muy refrescante para una merienda. Otras opciones de lácteos incluyen:

  • Una ración de yogur griego.
  • Un batido de yogur griego con frutas.
  • Palitos de queso semidescremado y bajo en sal.

 

5) Frutos secos

Dependiendo de los gustos de los niños las opciones de frutos secos ideales pueden ser:

  • Almendras.
  • Nueces.
  • Maní en concha.

 

Aparte de ofrecer opciones adecuadas de meriendas rápidas para niños, se pueden fomentar reglas. Comer los refrigerios sentados en la mesa y evitar las gaseosas ayudarán a sacarle el jugo a las meriendas saludables.

 

Fuente consultada: MyHealthFinder

 

Jeralí Giménez

Lic. en Comunicación Social. MBA en Mercadeo. CEO de Link BTL. Disfruto de leer y escribir. Soy madre y esposa agradecida con la vida. jgimenez@lanoticia.com

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